Для багатьох курців сигарета — це не лише нікотин, а й спосіб спілкування. Спільні перекури з колегами, сигарета з друзями на вечірці, розмови на балконі. Тому після відмови найважче буває саме в компанії, де інші курять і пропонують приєднатися.
На bez-sigareta.com.ua люди, які кинули курити, часто згадують, що найбільше боялися втратити спілкування. Ось як зберегти стосунки і не повернутися до сигарет.
Чому в компанії тягне сильніше
Соціальні ситуації поєднують кілька сильних тригерів одразу, і саме тому вони складніші за будь-який окремий стрес. Це звичне оточення, приємні емоції, часто алкоголь і вигляд людей, які курять поруч. Мозок пам’ятає, що в таких обставинах завжди була сигарета, і нагадує про неї. Навіть запах диму поруч може викликати сильну хвилю тяги в перші тижні.
До цього додається бажання не виділятися. Багатьом здається, що відмова від сигарети зробить їх «чужими» в компанії або що доведеться довго пояснювати своє рішення.
Насправді більшість людей реагує спокійно або з повагою. Друзі, які курять, часто самі думають про відмову, і ваше рішення їх скоріше зацікавить, ніж образить. А ті, хто наполягає і підколює, зазвичай роблять це з власної невпевненості.
Чому соціальні ситуації так сильно запускають тягу, докладніше пояснюємо в розділі психологія і тригери.
Що відповідати, коли пропонують
Найкраще працюють короткі й впевнені фрази. Довгі пояснення лише відкривають дискусію і дають привід умовляти.
| Ситуація | Що можна сказати |
|---|---|
| Друг пропонує сигарету | «Дякую, я не курю» |
| «Та одну можна» | «Ні, я вже вирішив» |
| Колеги кличуть на перекур | «Піду з вами, але з кавою» |
| Жартують чи підколюють | «Мені так краще, а вам — як знаєте» |
| Наполягають | змініть тему або відійдіть на кілька хвилин |
«Я не курю» звучить сильніше, ніж «я кидаю». Перше — це факт, друге — ще відкрите питання.
Як поводитися на вечірках
Вечірки й свята — одні з найризикованіших ситуацій у перші місяці. Підготуйтеся до них заздалегідь:
- Попередьте близьких друзів про своє рішення ще до зустрічі.
- Тримайте в руках напій, бажано безалкогольний частину вечора.
- Не виходьте з курцями «просто постояти» в перші тижні.
- Плануйте, коли поїдете додому, щоб не залишатися до кінця, коли контроль слабшає.
- Якщо тяга стала сильною, вийдіть на кілька хвилин подихати свіжим повітрям подалі від курців.
Якщо вечірка обіцяє бути особливо складною, у перший місяць її можна пропустити. Це не назавжди, а лише на час, поки нова звичка ще нестійка.
Як зберегти спілкування
Спільний перекур часто замінював неформальні розмови з колегами. Цю частину не обов’язково втрачати. Можна виходити разом на прогулянку, запрошувати на каву або пропонувати обідати разом. Більшість людей цінує саме спілкування, а не сигарету. Через кілька тижнів нові формати стають такими ж звичними, як колишні перекури.
Деякі колишні курці помічають, що їхній приклад надихає інших. Колега чи друг, який давно хотів кинути, може приєднатися, і тоді вам буде легше вдвох. Спільна мета робить зустрічі навіть цікавішими: є про що поговорити і чим похвалитися одне перед одним.
Якщо все ж закурили
Одна сигарета в компанії не означає повернення до куріння. Важливо не продовжувати «раз уже так» і не карати себе. Подумайте, що саме спрацювало: алкоголь, чиясь пропозиція, бажання бути як усі. Наступного разу підготуйтеся саме до цієї ситуації. Кожен такий випадок дає корисну інформацію про ваші найслабші місця.
Висновок
Відмова від сигарет не означає відмову від друзів. Коротка впевнена відповідь, підготовка до вечірок і нові формати спілкування допомагають залишитися в компанії і не повернутися до старої звички.
