Як перевірити кількість магнію в організмі

Магній це мікроелемент, про який часто згадують уже тоді, коли з’являються неприємні симптоми: втома, дратівливість, судоми або порушення сну. Але насправді магній це щоденна потреба організму, без якої страждають нервова система, серце, м’язи та навіть здатність зосереджуватись. Якщо ви не впевнені, чи вистачає вам магнію, перевірка його рівня може дати відповіді на багато «невидимих» питань про самопочуття. У цій статті пояснюємо, коли варто здати аналіз, як зрозуміти, що щось не так, і що робити у випадку дефіциту. Також рекомендуємо подивитися, які є найкращі джерела магнію  щоб підтримувати баланс природним шляхом на сайт https://fitbeauty.com.ua/u-yakyh-produktah-bagato-magniyu-spysok-najkrashhyh-dzherel-u-harchuvanni/

Навіщо взагалі перевіряти рівень магнію

Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях. Без нього неможлива робота нервової системи, м’язів, серця, синтез білка і навіть стабільний настрій. І хоча дефіцит не завжди критичний, саме його нестача може бути прихованою причиною багатьох незрозумілих симптомів.

Симптоми дефіциту магнію

Найпоширеніші прояви, які часто ігноруються:

• м’язові судоми, особливо вночі;
• тремтіння повік або пальців;
• дратівливість, тривожність;
• головні болі, схожі на мігрень;
• прискорене серцебиття;
• поганий сон і втома зранку.

Ці симптоми самі по собі не дають точну картину, але якщо їх кілька – це привід звернути увагу.

Які аналізи показують рівень магнію в організмі

1. Магній у сироватці крові це стандартний аналіз, але не завжди точний метод, бо магній в основному зберігається у клітинах, а не в плазмі.
2. Магній в еритроцитах більш точний аналіз, який показує запас мінералу всередині клітин.
3. Добова екскреція магнію із сечею показує, скільки магнію втрачає організм, особливо при певних захворюваннях або прийомі діуретиків.

Найкраще робити комбінацію аналізів за рекомендацією лікаря.

Коли варто здати аналіз на магній

Аналіз на магній це не базове дослідження, яке призначають усім. Часто пацієнти навіть не здогадуються, що багато їхніх симптомів можуть бути пов’язані саме з нестачею магнію, а не, наприклад, з дефіцитом заліза чи вітамінів групи B.

Аналіз, який варто здати це “магній у плазмі крові”. Його не слід плутати з електролітною панеллю (де зазвичай оцінюють тільки натрій, калій і хлор). Також важливо не плутати з магнієм у загальному біохімічному аналізі — він не завжди включений автоматично.

Хоча плазмовий магній і не завжди точно відображає внутрішньоклітинний рівень, саме він є стандартом скринінгу. Якщо показники на нижній межі — варто оцінити клінічні симптоми й при потребі обговорити з лікарем доцільність внутрішньоклітинного аналізу (в еритроцитах або волосі).

Здати аналіз на магній доцільно:

• при постійній втомі, роздратованості або безсонні бо магній бере участь у регуляції нервової системи й сну;
• якщо є проблеми з щитоподібною залозою або серцевим ритмом, дефіцит магнію може поглиблювати ці порушення;
• під час вагітності, особливо у 2–3 триместрі бо організм майбутньої мами витрачає магній швидше, ніж зазвичай;
• при тривалому стресі, тривозі, панічних атаках – магній необхідний для стабілізації кортизолу;
• після прийому діуретиків, препаратів кальцію, заліза, контрацептивів, які можуть знижувати рівень магнію в організмі;
• у разі судом, поколювань, м’язових тремтінь бо це типові ознаки дефіциту;
• при закрепах магній також впливає на перистальтику кишківника.

Якщо у вас є підозра на дефіцит, не намагайтеся “просто попити магній” — спочатку слід здати аналіз, а потім підібрати форму (цитрат, гліцинат тощо) та дозування разом з фахівцем. Детальніше про джерела магнію у харчуванні та ознаки дефіциту — на сайті де регулярно публікуються перевірені матеріали про здоров’я, харчування й жіноче самопочуття.

Які норми магнію в крові вважаються допустимими

Норма в сироватці крові:

• 0.65–1.05 ммоль/л або 1.8–2.3 мг/дл — це референтні значення, які вважаються фізіологічно допустимими. Значення в межах 0.75–0.95 ммоль/л зазвичай відповідають нормальному рівню у здорової людини.

Якщо нижче 0.7 ммоль/л (1.7 мг/дл):

• Це вже легкий дефіцит, який може проявлятися судомами, дратівливістю, втомою, головними болями чи навіть порушенням сну.
• Варто звернути увагу навіть на супутні до межі значення (наприклад, 0.7–0.75 ммоль/л), особливо якщо є симптоми.

Чому так важливо ловити дефіцит на ранніх етапах:
Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів. Його нестача погіршує роботу м’язів, нервової системи, серця, а також засвоєння інших мікроелементів, наприклад, кальцію і калію. Важливо: у деяких випадках (особливо при стресі, вагітності, хронічних захворюваннях, прийомі сечогінних або антацидів) організм швидко втрачає магній, і навіть при «нормальному» рівні за аналізами може бути внутрішньоклітинний дефіцит, який варто оцінити за клінічними ознаками. Тому не завжди достатньо дивитись лише на цифри — важливо також враховувати симптоми та контекст.

Що робити, якщо виявлено дефіцит магнію

Дефіцити бувають навіть у тих, хто харчується доволі збалансовано — стрес, ліки, хронічні захворювання або навіть просто швидкий ритм життя можуть призводити до втрат магнію. І хороша новина в тому, що все можна поступово нормалізувати.

1. Перегляньте харчування

Спробуйте подумати не про «заборони», а що додати в свій раціон. Кожен день це можливість потроху збагатити свій раціон. Наприклад:

• кілька ложок насіння гарбуза або соняшника до салату чи йогурту,
• жменя горіхів (особливо мигдалю, кеш’ю),
• каша з гречки чи булгуру на вечерю,
• шпинат або броколі до обіду,
• банан як перекус.

Ці прості продукти — це ваші союзники.

2. Обговоріть з лікарем доцільність прийому добавок

Магній — це не просто одна пігулка. Є різні форми:

• цитрат добре засвоюється, підходить при закрепах;
• гліцинат м’який для шлунка, не викликає діареї, ідеальний при підвищеній тривожності;
• оксид менш ефективний, але часто доступніший.

Вибір форми залежить від ваших супутніх симптомів. Не бійтеся запитати у свого лікаря: “А яка саме форма підійде мені?”. Це цілком нормальне і правильне питання.

3. Не ігноруйте супутні симптоми

Якщо разом із дефіцитом магнію у вас:

• лущиться шкіра,
• проблеми зі сном,
• судоми чи м’язові посмикування,
• або нестабільний настрій, 

можливо, варто перевірити ще й вітамін B6 або D. Часто ці нутрієнти «працюють у зв’язці», і без нормалізації одного не буде користі від іншого. І пам’ятайте: організм це як команда. Ви не зобов’язані знати все одразу чи виправити за день. Але якщо прислухатись, бути уважними до себе і трохи терплячими — результат точно буде. І самопочуття, і сон, і стабільність нервової системи поступово покращаться.